易筋经为明代天台山紫凝道人宗衡整理传世的。“易”是改变的意思,“筋”指肌肉筋骨。修练《易筋经》通过“内炼精气神、外炼筋骨皮”,使五脏六腑及全身经脉得到充分的调理,达到洗髓易筋的效果,从而实现保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。易筋经有十三式、八式和站、坐、卧、行等多种功法。现将简单易行的紫凝八势易筋经介绍如下。

    一、紫凝易筋经八势歌决及练习方法   

    〔歌诀〕真意内涵 道体虚松 正源清气 鼑极周寰 真元发用 先天敷施 后天滋盛 百脉清通 天地虚廓 炼形化质 众妙玄元 全真自然

    预备式(无极势):

    〔练法〕双脚与肩同宽,双手自然下垂靠于大腿外侧。全身放松,心无杂念,呼吸自然,双眼微闭养神。站约三四分钟后接下势。

    1.沐浴守中:〔歌诀〕双手合十,冥心泯意,融入虚空,洗清万念

〔练法〕起式后双手合十放于胸前,收摄身心,洗清万念,感觉融入虚空之中,站约三四分钟后接下势。 

    2.铁牛犁地:〔歌诀〕双手握拳,拇指力挺,虚顶垂尾,拔背含胸   

    〔练法〕起式后双手慢慢收回置于胸前,双拳握紧,拇指向外力挺,慢慢向下推。推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。此式及以下各式在练习是均要注意含胸拔背,百会上顶,尾闾下垂,使整个脊柱拉伸,气贯督脉。   

    3.海底归元:〔歌诀〕双手推下,真意贯充,任督中通,玄关神开

    〔练法〕起式后先双手合十放于胸前,然后掌心向下,双手缓缓下推如按水上气球,推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。  

    4.两仪融清:〔歌诀〕双手平推,疏胸开节,肝胆利导,金木交化   

    〔练法〕起式后先双手合十放于胸前,然后掌心向外,指尖立起,双手向身体两外侧平推,推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。  

    5.神象飞精 :〔歌诀〕双掌前推,三阳通利,舒中强筋,返元还精  

    〔练法〕起式后先双手合十如沐浴守中势,然后掌心向前,指尖立起,双手向胸前直推,推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。 

    6.摘星望月:〔歌诀〕单掌探月,掌护命门,紫霄抚龙,坎宫守元   

    〔练法〕先右手掌心向上,单手向身体右侧上方直推,眼视右掌掌背,身体随脊柱微向

    右侧旋转。同时左手掌心向后,掌背放于腰部命门的位置。推时吸气,推到底时自然呼吸。左式练法同右式,方向置换。左右式交替练习。 

    7.鼎立乾坤:〔歌诀〕下捞海川,上推天顶,水火即济,天地泯合  

    〔练法〕起式后先双手合十如沐浴守中势,然后捬身二手交叉下捞,在此过程中双腿要站直,后侧大筋感到拉伸,呼吸自然。再起身二手于胸前打开再向上直推,掌心向上,二手指间相对。推时吸气,推到底时自然呼吸。 

    8.归元丹田:〔歌诀〕双手合掌,归胞丹田,储立清心,复归寂静  

    〔练法〕双手合抱,放于小腹丹田位置,呼吸自然,等二三分钟后收功。

二、紫凝易筋经行功法要

    1.道德为本

    习练易筋经者,当以道德为本,凡事以谦让为先,保持中正平和的健康心态,保持自身与外界人事环境和自然环境的和谐关系。事来则应,事过不留,澄心潜欲。动静离合要法于天道,顺其自然。要在平时都保持练功时的身心状态。

    2.呼吸自然

    习练功法时,要求呼吸自然、柔和、流畅,不喘不滞。相反,若一味执著于呼吸的深长细缓,则会在与导引动作的匹配过程中产生“风”“喘”“气”三相,使得习练者心烦意乱,动作难以松缓协调。故练习本功初期以自然呼吸为主,站功久后呼吸自然成整体呼吸和内气运动相呼应,是为真息。

   3.身心放松

    练功时,首先要气静神怡,思想集中,扫除万虑。开始时可想象全身如在水中或空气中飘浮。以一念代万念,最后要一念也无。身体也要做到内外放松,即四肢百骸,大小关节和内脏尽可能放松保持,要做到“松”而不“懈”,“松”而且“整”。保持全身的舒畅状态,神情悠然相依,以神光返照全身,使意念和身心融为一体,与宇宙相合。

    4.重在用意

练功时时切勿用拙力,而是要求意念随形体动作的运动而变化。即在习练中,以调身为主,通过动作变化导引气的运行,做到意随形走,意气相随,起到健体养生的作用。

    5.注意环境

    练功需选择安静的环境。练功着在情绪不好,过于疲劳,或过饥过饱,酒后饭后,激烈运动后,或风雨雷电天气不可练功。练功期间饮食以清淡为主,不可荤腥过重。练功时要穿宽松的衣服。练功后不可马上进食,不可吹风。练功后要收功三四分钟后才能做其他事。

    6.明师指导

    本文介绍的只是紫凝易筋经的功法大意,真正习练尚需明师指导,方能体会这套功法的微妙之处。